吃得太晚、吃得太快 晚餐六種錯誤吃法

發布日期：2019-10-18 10:27:12 來源：互聯網

俗話說得好，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。但不少人正好相反，早餐馬虎，午餐對付，晚餐大吃！晚餐吃錯了有傷身體，六大錯誤應該避免。

吃得太晚。不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡覺，睡眠期間胃還在運作。建議晚餐最少和上床時間間隔3~4小時，保證充分消化。

吃得太快。晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，會加重胃腸負擔，還不利于吸收。每一口咀嚼不應低于20次，吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。

吃得過飽和油膩。晚間活動量變小，吃得過飽或太油膩，熱量會變成脂肪囤積起來，導致肥胖。腸胃的超負荷運轉，容易使人罹患消化疾病，還會影響睡眠。因此，晚上盡量吃六七分飽，并以清淡為主。

只吃瓜果蔬菜。瓜果蔬菜能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，但能量和蛋白質含量很低。如果早中餐攝入蛋白質不足，晚餐只吃瓜果蔬菜，長時間會造成機體蛋白質缺乏，導致免疫力下降。建議吃瓜果蔬菜的同時最好飲用一些牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食物。

喝酒和抽煙。少量飲酒有助睡眠，但會損害深睡眠。睡眠后身體代謝速度減慢，會使酒精和煙草對肝臟的傷害更大，因此，晚餐更應該遠離酒精和煙草。

餐后吃甜點。不少人習慣飯后吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利健康。