每天喝夠水，血管變年輕

發布日期：2019-12-25 16:06:45 來源：互聯網

原標題：每天喝夠水，血管變年輕

受訪專家：北京醫院心內科副主任醫師 劉 兵 □賈 娜

人體缺水會危害健康甚至性命，但喝錯了水也可能帶來很多問題，對心臟不好的人來說更是如此。

北京醫院心內科副主任醫師劉兵接受《生命時報》記者采訪時表示，除了高血壓、高血糖、高血脂等危險因素，血液黏稠度也是心腦血管疾病的誘因。當機體缺水時，血液黏稠度會增加，血流阻力加大、流速變慢，形成血栓的風險升高，會間接誘發心血管疾病，嚴重時可導致心梗等。《歐洲營養學雜志》上的一項研究稱，若每日喝水太少，致使身體輕度脫水，即便是身體健康的年輕男性，其血管功能也會遭受損害。另外一項研究表明，與每天只喝2~3杯水的人相比，喝6~7杯水的人發生心血管意外的概率更低。

早上6~9點是心腦血管疾病突發的高峰期。這是因為，人體一晚會通過呼吸、出汗等渠道耗散450毫升左右的水分，再加上幾個小時的睡眠，身體幾乎沒動，致使血液黏稠度增加，血液循環受阻。因此，心血管疾病患者及高危人群晨起后要及時補水，建議喝100毫升左右的溫白開水；晚上睡前1小時也應補水，老人最好在床邊常備一杯水，起夜或半夜口渴時可以喝一小口；白天若是因為溫度高、運動等原因出了汗，也應及時補水。

劉兵提醒，以下幾類人睡覺前后不應大量飲水：一是消化功能較差者，若在早飯前喝水，胃酸被稀釋，不利于消化，建議早餐吃些易消化、水分多的食物，如米粥等，早飯后半小時再喝200毫升左右水，有助于緩解餐后的血液黏稠度升高；二是患有前列腺增生的男性，臨睡前飲水會增加起夜次數，影響睡眠，如果感覺渴，可以稍微抿一口水再睡；三是心功能不全的病人，夜間平臥后回心血流增加，對心臟的負擔增加，更容易誘發心衰；四是反流性食管炎的病人，睡覺前大量飲水，胃內的液體量增多，平臥后更容易加重胃食道反流。

心臟不好的人要想科學有效地補水，切忌過猛、過量、過涼。若一次性或頻繁攝入大量的水，水分會快速進入血液，使血量增加，血壓隨之升高，心臟負荷加大，可能會引起胸悶、呼吸困難、心悸等不適癥狀。劉兵建議，不要一飲而盡，而要采取小口慢飲、少量多次的間斷補水法：一口水分幾次徐徐咽下，每次補充200毫升左右，兩次補水間隔一般以2小時左右為宜。每日水分補充應達到一定平衡，攝入多少，就應排出多少。水分的排出主要依靠腎臟，少量經過消化道、皮膚、呼吸。對于心衰、腎衰的患者，攝入大量水分，可能無法有效地經腎臟排出，會造成容量蓄積，加重心臟負擔。建議聽從醫生指導，嚴格控制飲水量，以免補水不成反傷身。天氣炎熱時或運動出汗后，一杯冷飲讓人身心爽快，但對心臟不好的人來說卻有傷害，會刺激交感神經興奮，導致心率增加，加大心臟耗氧量，進而誘發心律失常、心絞痛等情況，建議這類患者喝38℃左右的溫水。

秋冬季節氣候干燥，每日經皮膚丟失的不顯性失水可達800~1000毫升。此時除了適量喝水外，還可喝一些潤燥的百合蓮子粥、枸杞粥等，同時注意飲食清淡、均衡，適當多吃一些新鮮果蔬，有助改善血液健康，避免斑塊和血管病變的產生。（記者 徐文婷）