高糖警告！甜品美味 可別貪吃

發布日期：2019-10-18 10:26:16 來源：互聯網

原標題：高糖警告！甜品美味 可別貪吃

暑假已經過半，還沒和好朋友約起來嗎？甜品店、冰飲店，簡直沒有比吹著空調吃個蛋糕更愜意的約會方式了。可是，過多的糖分會對人體產生意想不到的危害，快來學習學習，謹防掉入“甜蜜的陷阱”喔

長期吃糖超量的危害

人體每天都需要攝入一定量的糖分，廣義的糖包括碳水化合物，狹義的糖即指生活中的甜食，如糖漿、白糖。有甜味的糖，每天的攝入量應該保持在30到40克之間，以果醬為例，兩小勺果醬基本上就含有30克糖。如果每天吃糖的克數超過了正常的攝入量，長期下來就會對身體形成不可忽視的傷害。

導致齲齒

經常吃糖又不及時漱口， 極易患齲齒（蛀牙）及多種口腔疾病。牙齒和口腔疾病會給我們進食帶來很多的困擾。

降低營養素的吸收

兒童經常食糖，特別是空腹食糖，可損害機體對蛋白質等重要營養物質的吸收，影響身體發育和智力發展。

引起肥胖

糖也是產能營養素，對于人體有著很大的作用，當糖進入到人體以后，一部分在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。但是人體合成糖原是有上限的，再多的糖就會轉化成脂肪儲存到體內，久而久之引起肥胖，而肥胖能引起很多慢性疾病，包括心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。

引發糖尿病

人的機體是有識別能力的，當攝入大量的糖類食物時，胰腺就會拼命的工作，拼命的分泌胰島素，來將這些糖分解功能、合成糖原。如果一個人經常攝入大量的糖，胰島素就要經常的超負荷工作，而機體每一個器官都是有壽命的，超負荷的工作會導致提早的功能衰竭，早晚就不干活了，這個時候，糖尿病就發生了。

引發痛風

糖過量易導致人體內源性尿酸的形成，而尿酸過高，就很容易引發痛風，痛風這種病真是很折磨人的，死不了人，卻疼得想死。它有一個綽號叫做“不死的癌癥“，可見，糖過量的危害是多么的可怕。

骨質疏松癥

進食大量糖或碳水化合物，會消耗體內大量鈣、鎂、鈉等，體內鈣的不足使肌肉硬化和張力減弱，調節血壓的機制紊亂，大量鈣被中和，又能讓骨骼脫鈣，而出現骨質疏松癥。

女性疾病

婦科專家表示，女性患陰道炎，不注意個人衛生是一個重要因素，但還有一個重要因素就是嗜吃甜食。女性食糖較多會令血糖或尿糖偏高，導致陰道內糖原增加，酸度增高，繼而發生念珠菌性陰道炎。現在的甜味食品大都含有非常多的糖分，經常吃甜食的女生很容易糖分過量，患病的幾率也就非常高了。在臨床診斷中，許多容易得婦科病的女性，其血糖或尿糖都明顯高于正常水平，當90%的患者在減少日常糖分攝入量后，一年內念珠菌性陰道炎的感染或復發便明顯減少，這說明糖分攝入量與念珠菌感染關系非常密切。

含有“隱形糖”的食物

焙烤食品和面點

市場上出售的面包、甜餅干含糖量通常都在15%至20%。即便自己動手焙烤，要想做得好吃，糖也不會少。現在很多中式點心，比如一些小饅頭、小包子、奶黃包之類，也都要加點糖。

甜飲料

包括各種碳酸飲料、果汁、乳酸菌飲料等。一瓶500毫升可樂的糖含量在50克左右，一瓶350毫升的乳酸菌飲料，含糖量也在50克左右。市售很多果汁飲料，即使是純果汁飲料，含糖量也很高。尤其需要指出，女性偏愛的紅棗漿、蜂蜜柚子茶等所謂“健康飲料”，實際上加的就是紅糖，其中90%以上都是糖，而蜂蜜的含糖量通常也在75%以上。

日常家庭烹調

如，紅燒肉、糖醋排骨、紅豆沙、綠豆沙等，都會加糖。

如何躲避“甜蜜陷阱”

1、日常盡量不喝甜飲料，即使純果汁也要少喝，盡量直接吃完整的水果最好。榨果蔬汁時，應盡量多放蔬菜，少放水果。

2、盡量控制焙烤食品攝入量，盡量少吃面包、曲奇等甜食，自制面點盡量少放糖。

3、自己烹調要養成盡量不加糖的習慣。比如，喝粥不加糖，做菜也要少放糖。

4、購買包裝食品時，注意看清標簽中的成分和營養素含量。另外，在食品標簽中，還有很多東西其實也都是糖，比如玉米糖漿、麥芽糊精等。