大碗換小碗，一年腰圍減4厘米

發(fā)布日期：2020-01-22 21:23:28 來(lái)源：互聯(lián)網(wǎng)

原標(biāo)題：大碗換小碗 一年腰圍減4厘米

減肥最難減的就是小肚子，主要是因?yàn)閮?nèi)臟脂肪。近期，日本健康網(wǎng)站“日經(jīng)Gooday”撰文表示，其實(shí)這不難做到，關(guān)鍵是控制食量。

日本預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家、京都大學(xué)醫(yī)學(xué)博士奧田昌子稱(chēng)，減肥兩大要素是控制食量和有氧運(yùn)動(dòng)，相輔相成。燃脂有個(gè)關(guān)鍵詞“卡路里”，它代表食物熱量，其攝取量與內(nèi)臟脂肪量息息相關(guān)。奧田介紹了一個(gè)卡路里與內(nèi)臟脂肪量關(guān)聯(lián)的換算公式：1千克內(nèi)臟脂肪=1厘米腹圍=7000大卡（千卡）。舉例說(shuō)，一碗約含1000大卡的豬排飯，一周吃7次，就等于內(nèi)臟脂肪增加1公斤，腹圍增厚1厘米；現(xiàn)在很多人還喜歡喝咖啡飲料，如果一罐咖啡飲料熱量是65大卡，一天喝一罐，一年下來(lái)就多攝取了2.3萬(wàn)大卡，內(nèi)臟脂肪增加3.4公斤、腹圍增厚3.4厘米。

反之，減肥者可以利用這個(gè)公式，輕松“甩肉”。一大碗飯熱量一般是250大卡，如果改成小碗，熱量減少到170大卡左右。按這一公式計(jì)算，每天一次，一年下來(lái)，減少29200大卡，等于內(nèi)臟脂肪減少4.2公斤，腹圍減少4.2厘米。所以，減肥可以從每天一餐（最好是晚餐）少吃一點(diǎn)飯做起，循序漸進(jìn)，日久必有收獲。（姚力杰 編譯）